月嫂導(dǎo)讀：每個媽媽在孕期都會異想天開，憂慮寶寶的安康還有作業(yè)、日子的更方面壓力，其實(shí)，媽媽的這種精神狀態(tài)很容易影響寶寶的心智展開，那在孕期孕媽媽該怎樣釋放本人的壓力呢。

　　1、好好照料本人。定時飲食，飲食營養(yǎng)豐厚，休憩充沛，恰當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

　　2、不要太介意壓力。覺得有壓力是很正常的，特別是在騷動時期。但分析一下惹起壓力的緣由，采用全部可行方法，處置惹起壓力的問題。

　　3、避免對壓力發(fā)作低沉反響。要多聽音樂，輕快、酣暢的音樂不只能給人美的熏陶和享用，并且還能使人的精神得到有用放松，因此，孕媽媽在應(yīng)對壓力時，無妨多聽聽音樂，讓美麗的樂曲來化解精神的疲憊。

　　4、組織本人的日程。許多女人很難拒絕一切人的央求。如今是應(yīng)該自私的時分。組織本人的日程，讓本人有時間去做放松的工作。鍛煉、深思、按摩療法、深呼吸鍛煉乃至看書等都能夠讓本人放松。

　　5、尋求輔佐。讓本人包圍在愛和支撐中。擴(kuò)展支撐你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持輔佐家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板能否能給你供應(yīng)產(chǎn)前支撐或許讓其他職工支撐你，給你供應(yīng)信息和輔佐。假如你呈現(xiàn)失眠、胃口差、悲傷、哭泣等問題，或許你對一些有趣的活動失掉喜好，或許你有過多的立功感，接連兩周來你幾乎每天都呈現(xiàn)這些病癥，那么你需求與談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　6、應(yīng)用一些有利于身心安康的方法。例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有利身心安康的方法對孕媽媽和胎兒都有利，這些方法在短期能影響身體的“放松反響”，包含降落血壓、降落心率和呼吸率。假如能定時停止有利身心的活動，身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，進(jìn)步身體敷衍壓力的才干。對孕媽媽來說，這意味著肌肉放松，更有才干去敷衍身體的改動，進(jìn)步臨產(chǎn)時分的放松水平并減少痛苦，改良睡覺，改良母親與嬰兒的聯(lián)絡(luò)。

　　7、孕媽媽每日作業(yè)時間不該超越8小時，并應(yīng)避免上夜班。作業(yè)中感到疲憊時，在條件容許的狀況下，可稍休憩10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新穎空氣。長期堅(jiān)持一種作業(yè)姿勢的孕媽媽，中間可不時變化一下姿勢，如伸伸臂膀動動腳，以免除疲憊。

　　8、優(yōu)閑自得的散步。是一種很好的休憩方式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬廣的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。夫妻同行，同時說說悄然話，除能免除疲憊外，也是調(diào)理和堅(jiān)持孕媽媽出色精神狀態(tài)的妙招，對孕媽媽和胎兒的身心安康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，不然會因小失大。